【惊蛰养生正当时，健康生活伴春来】

🌿惊蛰至，春雷响，万物长🌿
此时阳气升发，昼夜温差大，正是调养身心的好时节。

衣·春捂有度
1️⃣ 灵活增减衣物：早晚温差大，建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，方便随时调整。
2️⃣ 重点护三处：腰腹、关节、足部易受寒，可佩戴护腰、穿厚袜，避免久坐石凳木椅。
3️⃣ 选天然材质：棉麻、真丝衣物透气吸汗，减少静电，舒适又健康。

食·清淡养肝
1️⃣ 饮食三原则
✅ 少酸多甘：多吃红枣、山药、南瓜，少吃山楂、柠檬。
✅ 疏肝祛湿：荠菜、菠菜清肝火，薏米、赤小豆祛湿气。
✅ 润燥防敏：梨、百合润肺，蜂蜜水缓解春燥；过敏体质慎食香椿、海鲜。
2️⃣ 推荐膳食
🍲 枸杞叶猪肝汤（补肝明目）。
🍵 玫瑰陈皮茶（理气解郁）。

住·安神防病
1️⃣ 起居有常：早睡早起，午间小憩30分钟。
2️⃣ 居室三要：
🔸 通风：每日开窗3次，每次15分钟，避免穿堂风。
🔸 除湿：阴雨天用空调除湿模式，衣柜放置竹炭包。
🔸 驱虫：艾草香囊驱蚊虫，定期晾晒被褥防螨虫。

行·动静相宜
1️⃣ 晨练讲时机：日出后（7-9点）再锻炼，避免清晨寒湿重。
2️⃣ 运动宜舒缓：
🚶 散步：每日6000步以内，可分早晚两次。
🧘 养生操：八段锦、五禽戏柔和舒展，配合深呼吸效果更佳。
3️⃣ 踏青有讲究：
🌳 集体出游选平坦步道，穿防滑鞋，备好急救药品，家属群实时分享照片。
🌟 特别叮咛
💡 情志调养：春季易情绪波动，可参与书画、园艺等活动，与老友品茶对弈。
💡 防病要点：勤洗手、多晒被，慢性病人群定时监测血压血糖，及时调整用药。